上達への道。｜全日本弓道連盟について｜公益財団法人全日本弓道連盟

上達への道。

月刊弓道に連載中の「上達への道。」その第一話をご紹介。弓道の基本や、基礎知識などについて、写真やイラストなど多彩に使用し、
わかりやすく、読みやすい内容を目指します。
第1回目は「ゴム弓練習法」。弓道は、いかに〝正しいフォームを身につけるか〟が大切です。
腕の上げ方や、位置、正しい姿勢などを、ひと通り写真で説明するので、
ゴム弓を使って練習してみてください。

上達への道。vol.01 射法八節を意識して行う
ゴム弓練習法

ゴム弓とは、棒にゴムをつけた道具のこと。ゴムが弦の代わりになり、ゴムを引くことで、矢を番えなくても、射形やフォーム、動作の形づくり、感覚をつかむための練習ができるものです。
小スペースで使用でき、場所を選ばないので、いつでも、どこでも、簡単に行えます。
ゴム弓は、初心者だけが使用するものと思いがちですが、上級者も正確な射法八節の一連の流れや、フォームの確認をする、もしくは筋力強化のために使用します。
ゴム弓は、弓道の基本を学ぶための、大切な練習法のひとつ。いわば、基本の〝き〟です。
ですからここで紹介する身体の動きや形、ゴム弓の使い方を覚え、正しい姿勢を身につけてください。

いろいろあるゴム弓

●ゴム弓の持ち方
ゴムを右手の親指の内側に引っかけ、親指を軽く曲げ、中指と薬指の間におく。中指は軽く曲げ、人さし指は中指にそえるように。

正しい姿勢は
正しい足の開き方から

左手でゴム弓を持つ。両足のつま先を、的の中心から一直線上になる位置におき、左右に八文字に開く。幅は、身長の半分くらいの長さ。その角度はイラストのように、60度を目安にする。

足の開き幅

足を開く幅は、
身長の半分くらいの長さで。
また、その角度は60度が基本。

射法八節の1足踏み

身体の重心と
姿勢を意識する

背筋を伸ばし「足踏み」で開いた両足の上に、上半身を静かにまっすぐにおく。肩の力を抜き、床と平行になるよう整え、身体全体の重心を腰の中央に集めるように集中する。身体の縦のラインは天と地に伸びるように、横のラインは左右にしなやかに動けるようイメージする。

射法八節の2胴造り

射に入る前の
大切な準備をする

呼吸を整え、左手で、内竹と外竹を間違えないように、ゴム弓の棒の部分を持つ。左手首を折らないように注意し、右手でゴムをつかむ。次に頭を正しく的に向け、しっかりと的を見つめる。これを物見を定めるという。

射法八節の3弓構え

スムーズに
両方のこぶしを上げる

「胴造り」の姿勢を保ち、ゆったりとした気持ちで、両腕をしなやかに上げる。ゴム弓を持ったこぶしに、余計な力は入れない。また持ち上げた両方のこぶしは、床とほぼ水平になるようにし、両肩をこわばらせないようにする。

射法八節の4打起し

左右均等に
両腕を引き分ける

ゴム弓の棒を持った左手を前方に押し、ゴムを持った右手を後方に引く、これを同時にゆっくりと行う。その際、両方のこぶしがバランスよく均等な高さで、ほぼ水平になることが理想的な形。両腕だけで引き合うのではなく、胸の筋肉と背中の筋肉を使って、すんなりと身体全体で引くようにする。

左手は的の中心に向かって、
まっすぐに押し進める。

射法八節の5引分け

身体全体で
バランスよく引き合う

写真のように、「引分け」の形から両腕、胸の筋肉、身体全体で、ゴムを均等に前後に張り合う。頭は動かさず、的をしっかりと見定める。両肩、手が平行に保たれ、さらにゴムを持つ右手はしっかりと肩の先あたりまで引き、ゴムがちょうど頬につくようにする。ゴムの高さは、鼻の下から口の高さにくるように。これを頬づけという。右の「会」のイラストが理想的な形なので、ゴム弓でもこの形を意識して練習してみよう。